Jak nie dać się niepowodzeniom?

Każdy twórca wie, jak wymagająca jest droga artystyczna. Odrzucenie projektu, krytyka, brak docenienia – to wszystko może powodować frustrację i podważać wiarę w siebie. Jak poradzić sobie z poczuciem porażki i nie pozwolić mu zatrzymać naszego rozwoju?

Czym dla Ciebie jest porażka?

Pierwszym krokiem do radzenia sobie z niepowodzeniami jest uświadomienie sobie, co dla nas oznacza odniesienie porażki. Dlaczego się jej boimy? Psychologia wskazuje, że często traktujemy ją jako zagrożenie dla naszej wartości i akceptacji przez innych. Obawa przed byciem gorszym, odrzuconym, ocenianym może skutecznie powstrzymać nas przed podejmowaniem wyzwań i ryzyka.

Często takie przekonania mają swoje źródło w dzieciństwie. Jeśli dorastaliśmy w środowisku, w którym błędy były surowo karane, a miłość i akceptacja warunkowane sukcesami, mogliśmy wykształcić przekonanie, że nie wolno nam popełniać błędów. Krytyka, porównywanie do innych czy szantaż emocjonalny mogły sprawić, że jako dorośli boimy się podjąć działanie w obawie przed porażką.

Jak zmienić swoje podejście do niepowodzeń?

1. Rozpoznaj swój schemat reakcji
   Jak reagujesz na porażki? Jakie emocje się pojawiają? Jakie myśli? Uświadomienie sobie tych schematów pozwala oddzielić fakty od interpretacji.
2. Oddziel fakty od emocji
   Niepowodzenie to nie dowód na Twoją wartość jako artysty. To sygnał, że coś można poprawić lub zmienić. Porażka może być ważnym etapem na drodze do sukcesu.
3. Potraktuj porażki jako element rozwoju
   Każdy upadek to szansa na naukę. Zadaj sobie pytanie: Czego się nauczyłem? Co zrobię inaczej następnym razem? To podejście pozwala zmienić perspektywę i uniknąć błędu unikania wyzwań z obawy przed niepowodzeniem.
4. Nie poddawaj się perfekcjonizmowi
   Wiele osób uważa, że musi być idealnych, zanim pokaże światu swoje dzieło. Ale twórczość to proces. Nie czekaj na idealny moment – działaj, eksperymentuj, ucz się na błędach.
5. Pamiętaj, że każdy sukces to wynik prób i błędów
   Najwięksi artyści i wynalazcy doświadczali licznych niepowodzeń, zanim osiągnęli sukces. Walt Disney został zwolniony z pracy za brak kreatywności, Vincent van Gogh sprzedał za życia tylko jeden obraz, a J.K. Rowling wielokrotnie odrzucono, zanim wydano „Harrego Pottera”. Każda porażka może stać się fundamentem przyszłych osiągnięć.

Trening odporności na porażki

Nie ma magicznego sposobu na unikanie niepowodzeń, ale możemy się nauczyć, jak je przeżywać i wykorzystywać do rozwoju. Kluczem jest refleksyjna analiza, oddzielanie faktów od emocji i konsekwentne podejmowanie działania pomimo strachu.

Niedawanie się porażkom to umiejętność, którą można trenować. Każda kolejna sytuacja, w której nie poddamy się po niepowodzeniu, wzmacnia naszą odporność psychiczną i pomaga przesuwać granice możliwości. Niepowodzenie nie definiuje Ciebie jako twórcy – to tylko etap na Twojej drodze.

Jeśli czujesz, że trudno Ci samodzielnie zmienić podejście do porażek i odczuwasz silny lęk przed oceną, wsparcie psychologa może pomóc Ci przepracować te przekonania. W MeWell pomagamy twórczym osobom budować odporność psychiczną i uwalniać się od blokujących schematów myślenia.

Agnieszka Dąbrowska – Psycholożka, psychoterapeutka systemowa w trakcie szkolenia, na co dzień związana z MeWell Strefa Zdrowia Psychicznego. Terapeutka TSR pracująca z młodzieżą i dziećmi. Konsultantka Telefonu Zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111.

MeWell Strefa Zdrowia Psychicznego to miejsce, które łączy kompetencje z zakresu psychoterapii, psychologii i rozwoju osobistego. W ramach swoich Poradni zlokalizowanych na warszawskim Żoliborzu oraz na Starej Pradze oferuje m.in. psychoterapię indywidualną oraz terapię par.